7 Langkah Persiapan Sebelum Gowes

7 Langkah Persiapan Sebelum Gowes Jarak Jauh

Untuk  Pemula 100 KM Endurance Road Bike

Bersepeda santai harian berbeda dengan bersepeda menempuh jarak jauh seperti mengikuti event atau bersepeda dengan group maupun komunitas. Banyak beberapa cyclist pemula yang belum mengetahui bagaimana persiapan dan teknik bersepeda jarak jauh, sehingga menyebabkan terjadinya kram di tengah jalan, kecapean dan tenaga habis, karena bersepeda jarak yang jauh harus memiliki persiapan yang matang dan juga mental. Berikut ini beberapa tips persiapan bersepeda jarak jauh:

1. Cek Kondisi Sepeda

Kamu wajib memperhatikan kondisi sepeda sebelum menggunakan  sepeda kalian lebih jauh. Jangan sampai ban kempes atau bahkan rantai putus di tengah jalan sehingga  kamu harus mendorong sepeda hingga rumah, tentu melelahkan bukan? Tetap bawa perlengkapan (tools) bersepeda dalam tas kamu untuk antisipasi terjadinya hal yang tidak diinginkan.

2. Fisik

Jangan pernah untuk melupakan peregangan. Lakukanlah peregangan sebelum kalian gowes sepeda gunung. Hal ini merupakan hal yang sangat penting untuk menghindari terjadinya cedera otot. Jadi lakukanlah peregangan otot-otot agar saat kalian mengayuh sepeda, otot-otot kalian sudah bisa bekerja dengan baik.

Mempersiapkan fisik dengan latihan, mengatur kecepatan dan mengkondisikan tubuh kita agar tidak kaget saat akan riding jarak yang jauh, paling mudah terlebih dahulu mengetahui jarak tempuh yang akan kita ikuti dan kemudian lakukan latihan minimal dalam satu minggu itu jarak yang di tempuh 100 KM jadi setiap akhir pekan bisa di akumulasikan berjumlah 100 KM agar terbiasa menghadapi rute yang jauh.

3. Pentingnya Passing

Mengontrol tenaga dengan passing sesuai dengan porsi tenaga, jangan memaksa mengikuti passing orang lain jika masih pemula, karena hal ini bisa mengakibatkan fatal seperti kram dan kelelahan. Usahakan mempelajari rute dan latihan menyesuaikan atau menyerupai rute event yang akan di ikuti.

4. Persiapan Nutrisi

Dengan memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, kalian dapat menjaga energi supaya tetap stabil saat mengayuh sepeda, kalian juga bisa menambahkan minuman berisotonik saat gowes sepeda gunung untuk mensuplai cairan tubuh yang hilang akibat banyak berkeringat.

Nutrisi sangat penting sekali bagi cyclist yang akan melakukan event jarak jauh dengan mempersiapkan sebelum bersepeda, saat bersepeda dan setelah bersepeda.

1. Sebelum bersepeda, contohnya saat sebelum bersepeda tubuh kita membutuhkan karbohidrat, lemak dan protein dengan mengkonsumsi lebih dari biasanya saat makan ini disebut dengan istilah jaga makan.
2. Saat Bersepeda, stok minum saat riding agar terhindar dari dehidrasi minimal 30-50KM/600ml dan ditambah dengan minuman elektrolit seperti pocari. Sediakan makanan ringan seperti gula aren, kurma dan bengbeng karena saat riding di butuhkan energi yang berkelanjutan.
3. Setelah bersepeda,  tubuh kita butuh nutrisi lagi, maksimal 1 jam setelah riding waktu yang tepat untuk mengisi kembali nutrisi makan pada tubuh.

5. Mental

Mental bersepeda jarak jauh harus di persiapkan, jangan terlalu percaya diri, jangan nekat tanpa persiapan karena sangat berbahaya bagi diri sendiri dan jangan paksakan ikut event jarak jauh tanpa ada persiapan yang matang. Usahakan siapkan latihan fisik, nutrisi yang sesuai, passing sesuai kebutuhan dan mental yang bagus.

6. Bersepeda bersama teman dan ngajak pak RW

Oom Handoko in Action

 Pak RW pakai Orange

maskernya mana ? yang ada hanya Aqua

Bersepeda bersama teman  atau bisa secara berkelompok tentu akan menambah keseruan serta motivasi bagi kamu. Bisa jadi, lelah yang sebenarnya mendera justru tertutupi karena kekompakan bersepeda bersama rekan. Bisa juga disisipkan olahraga berepeda  sesuai kondisi, seperti berangkat kuliah bersama, atau pergi kekantor bersama teman dengan menggunakan sepeda,  pasti seru bukan !?

7. Gunakan pakaian lengkap untuk bersepada

Bagi pemula, awal memakai kostum khusus bersepeda akan terasa aneh, namun kostum tersebut diciptakan untuk mendukung performa bersepeda. Kostum yang ketat bertujuan untuk meminimalisir hambatan angin. 

Warnanya yang menyolok membuat lebih mudah terlihat di jalan. Sepatu khusus bersepeda sangat membantu efisiensi bersepeda dan meningkatkan keselamatan. 

Lebih lagi helm khusus bersepeda hukumnya adalah wajib. Tidak ada atlet balap sepeda yang diperbolehkan bertanding tanpa mengenakan helm.

Demikian informasi ini kami sajikan, semoga bermanfaat